개운한 수면시간 비밀 공개합니다(수면주기 계산기 활용법)

“ 10시간을 자도 피곤한 이유, 바로 이것”

개운한 수면시간은 몇 시간이 적당한지 알고 계신가요? 길게 자는 것과 짧게 자는 것의 관계보다 어떤 잠을 자느냐가 중요하다고 합니다. 개운하게 일어나는 방법과 자신만의 수면패턴을 찾는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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잠을 잔다고 다 똑 같은 잠이 아니다

누구는 새벽에 잠들어 아침 일찍 일어나도 개운하게 푹 잤다고 말하는 사람이 있고, 하루종일 잠만 자도 피로감이 지속되는 사람이 있습니다.

이유는 간단 합니다. 이 두가지의 경우 수면시간만 다를 뿐 같은 잠을 잤다고 말할 수 없기 때문입니다. 꿈을 자주 꾸는 사람이 있고, 눈을 감았다 떳을 뿐인데 아침이라는 사람이 있죠.

꿈을 꾼다는 것은 우리가 잠 속으로 깊이 들어가지 못한 얕은 잠을 자고 있는 상태 입니다.
이 상태를 렘수면(REM) 상태라고도 하는데요. 보통 이 렘수면 단계에서는 누가 깨우면 쉽게 깨는 상태이며 잠을 자는 동안 렘수면 상태에서 깊은잠 상태를 2~3차례 왔다갔다 하게 됩니다.

왜 8시간은 자야 한다는 말이 있는 것 일까?

먼저 8시간 법칙은 정답이 아니라고 말씀드리고 싶습니다.
사람은 각자 자신에게 최고의 컨디션을 만들어주는 수면 시간이 분명히 있습니다.

8시간이란 것은 어디서 나온 이야기 일까?

우리가 잠들기 시작 후 약 2시간 후 렘수면 상태로 진입해서 점차 깊은잠으로 다시 얕은 렘수면 상태로를 반복하게 됩니다. 그 주기가 약 2회 정도 되며, 잠이든지 4시간이 지나가게 되면 점차 얕은 잠 수준의 상태를 유지하게 됩니다.

잠의 단계를 4단계로 나눈다고 하면 초기 4~5시간은 1단계에서 4단계를 왔다갔다하고 5시간 이후로는 4단계를 생략한 후 서서히 1~2단계에만 머무르다 우리가 깨어나게 되는 것이죠.

사람은 얕은 잠인 렘수면 단계에서 깨어날 때 개운함을 느낀다고 합니다.
이미 깊은잠의 사이클을 2회 정도 겪고 피로를 푼 상태이기 때문에 얕은 잠에서 깰 때 충분히 잠을 잤다는 느낌을 받는 것이죠.

4~5시간의 수면시간을 갖는 사람의 경우 4단계 즉 깊은잠 단계에 이르렀을 때 기상할 확률이 매우 높습니다. 깊은잠 단계에서의 기상은 각성 상태로 돌아오기까지 매우 힘들며 잠을 잔 것 같지 않은 피로감이 밀려오게 됩니다.

멍 한 상태인 것이죠. 그 상태로 피로회복이 되지 않은 상태로 일상생활을 지속하게 되니 만성피로가 올 수 밖에 없습니다. 이것이 8시간이란 수면시간을 권장하는 이유이기도 합니다.