극심한스트레스를겪고있는경우, 정신과전문의와상담을받는것이도움이될수있습니다. 하지만 많은 분들이 정신과 상담에 대한 부담감이나 망설임을 느끼기도 합니다. 정신과상담이꼭필요한지, 언제상담을받아야하는지함께알아보시죠.
극심한 스트레스를 받고 있는지 자가 점검하는 방법
- 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 불안, 우울, 초조, 불면증, 집중력 저하 등의 증상이 나타나는 경우
아무일도 일어나지 않았는데, 불안하거나 잠을 못 자는 경우에 극심한 스트레스를 받고 있는 경우가 많습니다. 누구도 나에게 뭐라하지 않았는데, 극심하게 우울해지기도 하구요 혼자만의 상상이 끝도 없이 찾아옵니다.
스트레스로 인해 사회적 관계, 직장 생활, 학업 등에 어려움을 겪는 경우
최근 들어 주변인들과 관계가 서먹해지고 유난히 신경질 적으로 변하지 않았나요?
어떤 행동을 하는지 자신이 모르는 경우가 있습니다. 스스로 못된 다짐을 하기도 하구요.
이런 시간들이 길어질 수록 스트레스는 자신에게 되돌아 오게 됩니다.
- 혼자서 스트레스를 해결하려고 노력했지만 개선되지 않는 경우
혼자서 부딪혀 보기도 하고 어떤 시도를 해도 실패하게 될 경우 극심한 스트레스에 시달릴 수 있습니다.
지금 현재 그런 상황인지 확인 해 볼 필요가 있습니다.
- 자살 생각이나 자해 행동을 떠올리는 경우
절대 해서는 안되는 생각이지만 인간이기 때문에 안좋은 생각을 할 수 있습니다. 도저히 해결 방안이
없다고 느껴지거나 감당 할 수 없는 안 좋은 일로 자책하기도 하고 회피하고 싶은 마음에 극단적인 생각을
떠올리기도 하는데요. 스트레스로 인해 일시적인 감정 일 수 있으니 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다.
스트레스를 원인을 파악하고 해결 방안 찾아보는 방법
스트레스는 현대 사회의 불가피한 부분이지만, 만성적인 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 스트레스의 원인을 파악하고 해결 방안을 찾는 것이 중요합니다.
스트레스의 원인 파악
- 스트레스 일지: 스트레스를 느끼는 상황, 감정, 생각 등을 기록하여 스트레스 패턴을 파악합니다.
- 전문가 상담: 심리상담 전문가와의 상담을 통해 스트레스의 뿌리 깊은 원인을 탐색하고 객관적인 시각을 얻을 수 있습니다.
- 자기 성찰: 자신의 가치관, 성격, 과거 경험 등이 스트레스에 어떤 영향을 미치는지 깊이 생각해봅니다.
스트레스 해결 방안
- 생활 습관 개선: 가장 기본적인 것일지 모르나 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등 건강한 생활 습관을 유지합니다.
- 스트레스 관리 기술: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 완화하는 기술을 익혀 실천합니다. 잠시 모든 것을 잊고 이런 것들을 해봄으로서 극단적인 스트레스에서 벗어 날 수 있을지도 모릅니다.
- 시간 관리: 시간 관리 능력을 향상시켜 스트레스를 유발하는 업무 과중이나 시간 부족 문제를 해결합니다. 업무나, 학업 등의 시간이 스트레스의 원인이라면 스케쥴 조절을 통해 잠시 잊는 시간을 갖는 것도 방법입니다.
- 긍정적 사고방식: 긍정적인 사고방식을 함양하고 스트레스 상황을 객관적으로 바라보는 연습을 합니다. 이 또한 지나가리라 이런 식의 마인드로 긍정적으로 생각하시기 바랍니다. 어차피 벌어진일이고 내가 책임 져야 한다면 부딪혀야 한다면 긍정의 힘을 믿어 보시기 바랍니다.
- 사회적 지지: 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과의 소통을 통해 사회적 지지를 확보합니다. 누구에게 기대는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 꼭 다 털어 놓지 않아도 됩니다. 누군가와 대화를 하고 그 시간을 보냄으로서 나만의 힐링 포인트를 찾아보시기 바래요.
- 전문가 도움: 스트레스가 심각하거나 혼자 해결하기 어려울 경우 전문가의 상담 및 치료를 받습니다. 전문가는 여러 케이스를 접해 보았기 때문에 내 속마음을 들려준 뒤 적절한 처방을 받으시면 좋습니다. 어쩌면 이 방법이 가장 빠른 지름길 일수도 있습니다.
정신과 상담은 어느 시점에 가는게 좋은가요?
스트레스는 누구에게나 찾아올 수 있는 현대 사회의 흔한 문제이지만, 극심한 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
일상생활에 지장이 있는 경우 빨리 가는 것이 좋다.
- 일상생활이란, 직장, 학교, 가정 등 사회생활과 개인적인 생활 모두를 포함합니다.
- 증상이 심하다는 것은, 스스로 증상을 조절하기 어렵고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하다는 것을 의미합니다.
스트레스로 인해 사회적 관계, 직장 생활, 학업 등에 어려움을 겪는 경우
- 사회적 관계란, 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과의 관계를 의미합니다.
- 직장 생활이나 학업에 어려움을 겪는다는 것은, 스트레스로 인해 업무나 학업을 수행하는데 어려움을 겪거나 성과가 저하되는 것을 의미합니다.
혼자서 스트레스를 해결하려고 노력했지만 개선되지 않는 경우
- 스트레스 해결을 위해 운동, 명상, 취미 활동 등 다양한 방법을 시도해 보았지만 증상이 개선되지 않는 경우
- 혼자서 스트레스를 해결하려는 노력이 오히려 불안, 우울, 초조 등의 증상을 악화시키는 경우
자살 생각이나 자해 행동을 떠올리는 경우
- 자살 생각이나 자해 행동은 극심한 스트레스로 인해 발생할 수 있으며, 즉각적인 전문가의 도움이 필요합니다.
위와 같은 상황이라면, 망설이지 말고 정신과 전문의와 상담을 받는 것이 중요합니다.
정신과 상담은 정신 질환을 치료하는 것이 전부가 아닙니다. 스트레스 관리, 정신 건강 증진, 삶의 질 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.
정신과에 방문하게 되면 어떤 치료를 받을 수 있나요?
정신과 상담에서 제공되는 치료법은 개인의 스트레스 원인, 증상, 심리 상태 등에 따라 맞춤형으로 구성됩니다. 일반적으로 다음과 같은 치료법들이 사용됩니다.
심리치료
- 인지행동치료: 스트레스 상황에 대한 부정적인 사고방식과 행동 패턴을 변화시키는 데 도움을 줍니다.
- 정신분석치료: 과거 경험이 현재 스트레스에 미치는 영향을 이해하고 극복하는 데 도움을 줍니다.
- 그 외: 가족상담, 그룹상담, 예술치료 등 다양한 심리치료 방법들이 스트레스 해결에 효과적으로 활용될 수 있습니다.
약물치료
- 항불안제: 불안, 초조, 불면증 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 항우울제: 우울, 무기력, 집중력 저하 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 수면제: 불면증 증상을 개선하여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
정신과 치료를 통해 스트레스를 벗어난 실제 사례 3가지
1. 과도한 업무 스트레스로 인한 불안 장애
A 대기업에서 근무하는 30대 남성입니다. 승진 후 과도한 업무량과 책임감으로 인해 극심한 스트레스를 겪었습니다. 심장 두근거림, 호흡 곤란, 불면증, 집중력 저하 등의 증상이 나타나 일상생활에 지장을 줄 정도로 악화되었습니다.
두려운 마음에 정신과 상담을 통해 인지행동치료를 받았습니다. 치료 과정에서 스트레스 상황에 대한 부정적인 사고방식을 변화시키고, 효과적인 시간 관리 방법을 익혔습니다. 또한, 규칙적인 운동과 명상을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 배웠습니다.
치료후 불안 증상이 크게 개선되었고, 업무 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있게 되었습니다. 또한, 삶의 균형을 찾고 건강한 생활 방식을 유지할 수 있게 되었습니다.
2. 만성적인 인간관계 스트레스로 인한 우울증
40대 여성입니다. 주변 사람들과의 갈등과 오해로 인해 만성적인 인간관계 스트레스를 겪었습니다. 심한 우울감, 무기력, 무력감을 느꼈고, 삶에 대한 흥미를 잃었습니다. 또한, 식욕 부진과 불면증으로 인해 건강이 악화되었습니다.
정신과 상담과 약물치료를 병행했습니다. 상담을 통해 인간관계 스트레스의 원인을 파악하고, 건강한 대처 방식을 익혔습니다. 또한, 항우울제를 처방받아 우울 증상을 완화했습니다.
치료 후 우울 증상이 개선되었고, 주변 사람들과의 관계를 긍정적으로 변화시킬 수 있었습니다. 또한, 자신감을 되찾고 삶의 즐거움을 찾을 수 있게 되었습니다.
3. 학업 스트레스와 시험 불안으로 인한 공황 장애
대학생입니다. 시험 기간에 극심한 학업 스트레스와 시험 불안을 겪었습니다. 갑작스러운 심장 두근거림, 호흡 곤란, 현기증, 발작 등의 공황 증상이 나타났습니다. 이로 인해 시험에 집중할 수 없게 되었고, 학업에 어려움을 겪었습니다.
정신과 상담과 약물치료를 병행했습니다. 상담을 통해 시험 불안을 관리하는 방법을 익히고, 명상과 심호흡 등의 이완 기법을 훈련했습니다. 또한, 항불안제를 처방받아 공황 증상을 완화했습니다.
치료 후 공황 증상이 개선되었고, 시험 불안을 효과적으로 관리할 수 있게 되었습니다. 또한, 학업에 집중할 수 있게 되고, 자신감을 되찾았습니다.
위 사례들은 정신과 치료를 통해 스트레스를 극복하고 건강한 삶을 되찾을 수 있다는 것을 보여줍니다. 극심한 스트레스로 어려움을 겪고 있다면, 혼자서 해결하려고 하지 말고 정신과 전문의와 상담을 받는 것이 중요합니다.
도움이 되는 사이트
- 정신건강정보포털: https://www.mentalhealth.go.kr/
- 한국심리학회: https://www.koreanpsychology.or.kr/