회피성 성격장애 극복 4가지 실천법




새로운 도전에 대해 막연한 두려움으로 발걸음을 멈추게 된 적이 있나요? 비판이나 거절에 대한 과도한 민감함은 회피성 성격장애를 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요. 극복할 수 있는 방법을 7가지나 제시해 드릴테니 용기를 갖기 바랍니다. 저와 함께 알아보시죠.




회피성 성격장애 받아 들이기



회피성 성격장애는 비판이나 거절에 대한 지나친 두려움으로 인해 사회적 상황을 회피하고, 친밀한 관계 형성을 꺼리는 정신장애입니다. 이는 사회생활, 직장생활, 인간관계 등에 악영향을 미칠 수 있습니다.





회피성 성격장애 받아 들이기




회피성 성격장애의 상황의 예시


1. 사회적 상황 회피

  • 새로운 사람을 만나는 것을 꺼려 파티나 동호회 활동에 참여하지 않는다.
  • 말문이 막히거나 떨리는 것을 두려워 발표나 회의에 참여하지 않는다.
  • 비판 받을까  자신의 의견을 자유롭게 표현하지 못한다.
  • 거절 당할까  연애나 결혼을 꺼린다.
  • 실수를 할까 봐 새로운 활동이나 도전을 꺼린다.


2. 친밀한 관계 형성 어려움

  • 깊은 관계 형성을 두려워 늘 일정한 거리를 유지하며 관계를 유지한다.
  • 자신의 감정을 표현하는 것을 꺼려 오해를 불러일으킨다.
  • 다른 사람에게 의존하는 것을 두려워 혼자 모든 것을 해결하려 한다.
  • 친밀한 관계에서도 비판 받거나 버림받을까 봐 끊임없이 불안해한다.


3. 직업적 어려움

  • 실수를 할까  중요한 업무를 맡는 것을 꺼린다.
  • 비판 받을까  자신의 능력을 발휘하지 못한다.
  • 승진이나 새로운 직책을 맡는 것을 꺼린다.
  • 직장 동료들과 친밀한 관계를 형성하지 못한다.


4. 기타 상황

  • 혼자 있는 것을 두려워 항상 누군가와 함께 있어야 한다.
  • 비판이나 거절에 대한 생각으로 인해 끊임없이 불안하고 우울하다.
  • 자신감이 낮고 자신을 부정적으로 평가한다.


위 내용을 참조만 하시고 나 자신이 얼마나 저런 성향을 가지고 있는지 또는 그것 때문에 얼마나 힘들어 하는지. 한번 생각만 해보세요.




전문가의 도움을 받는 것은 부끄러운 일이 아니다




회피성 성격장애 극복을 위해 정신건강의학 전문의나 임상심리 전문가의 진단 및 치료를 받는 것은 매우 중요합니다. 전문가는 당신이 뭐가 어려운지, 힘든지 정확하게 파악하고, 인지행동치료, 정신역동치료, 그룹테라피 등 다양한 치료 방법을 통해 회피성 성격장애를 극복하도록 도울 것입니다.


치료법특징장점단점
인지
행동치료
– 부정적인 사고방식과 행동 패턴을
변화시키는 데 초점
– 비교적 단기간에 효과를
볼 수 있음
– 깊은 심리적 문제 해결에 어려움
– 비판이나 거절에 대한 두려움을
다루는 데 효과적
– 구체적인 실천 방법을
습득할 수 있음
– 개인의 참여도가 중요
– 사회적 기술 훈련을 통해 대인관계
개선을 돕는다
– 장기적인 효과 유지가
어려울 수 있음
정신
역동치료
– 과거 경험이 현재의 행동에 미치는
영향을 이해하는 데 초점
– 깊은 심리적 문제 해결에
도움이 됨
– 치료 기간이 길어질 수 있음
– 무의식적인 갈등을 해결하고
자아상을 강화하는 데 도움이 됨
– 개인의 내적 변화를 이끌어낼 수 있음– 치료 비용이 비쌀 수 있음
– 회피성 성격장애의 근본적인
원인을 파악하는 데 도움이 됨
– 치료 효과가 개인마다
다를 수 있음
그룹테라피– 비슷한 어려움을 가진 사람들과
함께 그룹 활동을 통해 치료
– 다른 사람들과의 공감과
지지를 얻을 수 있음
– 개인적인 문제 해결에 어려움
– 사회적 기술 향상과 자신감
증진에 도움이 됨
– 다양한 관점을 접할 수 있음– 그룹 구성에 따라 효과가 달라질 수 있음
– 회피성 성격장애에 대한 정보와 경험을 공유할 수 있음– 치료 참여에 대한 부담감이 줄어들 수 있음– 모든 지역에서 접근하기 어려울 수 있음
치료 방법의 구분





회피성 성격장애





목표 설정을 통해 성취감 및 자신감을 키워 본다



“작은목표설정”은 자신감을 키우는 효과적인 방법입니다. 처음에는 짧은 대화나 간단한 사회 활동 참여 등 쉽게 달성할 수 있는 목표를 설정하고, 점차 목표의 난이도를 높여나가세요. 성공경험을 쌓는것은 자신감향상에 큰도움이 될 것 입니다.




1. 사회적 상황 회피 극복

  • 매일 번씩 낯선 사람과 인사를 나누기: 편의점 직원, 배달 기사, 버스 기사 등
  • 가까운 친구 또는 가족과 함께 짧은 산책하기: 10분, 15분 등 짧은 시간부터 시작
  • 소규모 동호회 또는 스터디 그룹에 참여하기: 관심 분야에 맞는 그룹 선택
  • 온라인 커뮤니티에 참여하여 다른 사람들과 소통하기: 익명성을 활용하여 부담감 줄이기

2. 친밀한 관계 형성 어려움 극복

  • 가까운 친구 또는 가족에게 자신의 감정을 가지씩 표현하기: 감사, 기쁨, 슬픔 등
  • 매주 번씩 가족 또는 친구와 함께 식사하기: 가벼운 대화 나누며 친밀감 형성
  • 친구 또는 가족에게 작은 도움을 요청하기: 생활 속에서 필요한 도움 요청
  • 함께 하는 활동을 통해 공통 관심사를 찾아보기: 영화 관람, 운동, 여행 등

3. 직업적 어려움 극복

  • 회의에서 자신의 의견을 번씩 말하기: 간단한 의견부터 시작
  • 중요한 업무를 맡기 위해 동료에게 도움 요청하기: 협력을 통한 업무 수행
  • 새로운 업무 또는 프로젝트에 자원봉사하기: 작은 역할부터 시작하며 경험 쌓기
  • 직장 동료와 함께 점심 식사하기: 대화를 통해 친밀감 형성

4. 기타

  • 매일 아침 10 동안 명상 또는 요가하기: 스트레스 관리 및 정신 안정
  • 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 자신에게 맞는 운동 선택
  • 건강한 식습관 유지: 과일, 채소, 통곡물 등 영양소 균형 맞춘 식단
  • 충분한 수면: 매일 7-8시간 정도 충분히 잠을 자기



긍정적인 사고 방식으로 전환 해보기



“나는 무능하다”, “나는 거절당할 것이다”와 같은 부정적인 사고방식은 회피성 성격장애를 악화시킬 수 있습니다. 긍정적인사고방식을훈련하기 위해, 자신의 장점을 되돌아보고, 작은 성공에도 스스로를 칭찬하는 연습을 해보세요.



  • 자신의 장점과 강점을 찾아 긍정적으로 바라보세요.
  • 작은 성공에도 스스로를 칭찬하고 축하해주세요.
  • 부정적인 생각이나 비판적인 생각을 멈추고, 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력하세요.
  • “잘했어요”, “멋지네요”와 같은 일반적인 칭찬보다는, 구체적인 행동이나 결과를 칭찬해주세요.
  • “오늘 발표 잘했어요. 자신감 있는 모습이 좋았어요.”와 같이 구체적인 칭찬은 더욱 효과적입니다.
  • 스스로에게 자랑스럽고, 기쁘고, 행복한 감정을 표현해주세요.
  • “나는 나 자신을 사랑합니다.”와 같이 긍정적인 감정을 직접적으로 표현하는 것도 좋은 방법입니다.
  • 목표를 달성했을 때나 노력했을 때, 자신에게 작은 보상을 해주세요.
  • 좋아하는 음식을 먹거나, 좋아하는 것을 하면서 스스로를 격려해주세요.
  • 하루 동안 있었던 긍정적인 경험이나 감사한 일들을 기록해주세요.




긍정적 사고방식 전환




회피성 성격장애를 극복하기 위해 도움을 받을 수 있는 곳 추천




1. 정신건강의학과

  • 정신건강의학 전문의는 회피성 성격장애 진단 및 치료를 전문적으로 진행합니다.
  • 약물치료와 심리치료를 병행하여 치료하는 경우가 많습니다.


2. 임상심리전문가

  • 임상심리전문가는 인지행동치료정신역동치료그룹테라피 등 다양한 심리치료를 제공합니다.
  • 개인의 어려움에 맞는 치료 방법을 찾도록 도와줍니다.


3. 온라인 상담

  • 시간이나 거리적인 제약으로 병원 방문이 어려운 경우 온라인 상담을 이용할 수 있습니다.
  • 마인드카페나눔상담다 들어줄 개 등 다양한 온라인 상담 플랫폼이 있습니다.


4. 자조모임

  • 회피성 성격장애를 가진 사람들이 모여 서로의 경험을 공유하고 지지하는 자조모임도 도움이 될 수 있습니다.



5. 정신건강복지센터

  • 정신건강복지센터는 정신장애를 가진 사람들에게 다양한 복지 서비스를 제공합니다.
  • 심리상담정신건강교육취업지원사회복귀지원 등을 받을 수 있습니다.




마치며




회피성 성격장애는 흔히 ‘두려움’이라는 담요 아래 숨겨진 어려움입니다.
비판이나 거절에 대한 두려움 때문에 사회적 상황을 회피하고, 친밀한 관계 형성을 꺼려하는 것이 특징입니다. 하지만 당신은 혼자가 아닙니다. 당신과 같은 어려움을 가진 사람들이 많고, 극복할 수 있다는 사실을 기억하세요.




회피성 성격장애 이겨내자




경도인지장애 이기는 뇌 트레이닝 비법 알아보기